Selbstkenntnis – aufregende Reise. Und wie es auf der Reise sein sollte, warten wir nicht nur auf Entdeckungen und Belohnungen, sondern auch auf Gefahren und Hindernisse. Wie man sie überwindet? Hier sind verschiedene Möglichkeiten.

Sich selbst zu sein ist ein großes Programm. Manchmal haben wir das Gefühl, dass wir das wahre „Ich“ in Beziehungen zu einem anspruchsvollen Ehepartner in einer autoritären Familie mit einem wählerischen Freund verlieren. Etwas läuft schief ..

Dies können getrennte Episoden in Kommunikation oder bereits etablierte Beziehungen sein, die einen manipulativen Charakter erworben haben und unser Bohrloch und unser Selbstwertgefühl schlecht beeinflussen. Dies kann eine Beziehung sein, die zu einer Sackgasse gekommen ist, es ist nicht möglich, herauszukommen, und manchmal verzweifelte Ansätze.

In diesem Fall sollten wir herausfinden, was die Beziehung und Kommunikation verhindert, damit sie Vergnügen und ihren Wunsch haben, fortzufahren. Und dies erfordert eine genauer. Wie man sie kauft, sagt Psychotherapeut Larisa Kononenko.

eines.Guck nach dir selbst

Self -Observierung -Ein Werkzeug der Selbstkenntnis. Wenn wir an uns denken, wird die ventromediale präfrontale Rinde aktiviert – dieser Bereich des Gehirns ermöglicht es uns, Ereignisse zu analysieren, unsere Eigenschaften und Zonen der Verwundbarkeit zu verstehen.

Selbstbeobachtung hilft, die richtige Richtung zu wählen, wenn etwas schief geht. Daher ist es nützlich, von Zeit zu Zeit ein Audit durchzuführen: Was in unserem Leben alles gut ist, aber mit dem, was nicht sehr – und über Werte nachdenken. Was gibt Energie? Was wir bereit sind zu opfern und was nicht?

Wir stellen solche Fragen am häufigsten in der Krise. Während wir mit uns selbst und der Welt im Einklang stehen, kommen solche Gedanken selten in den Sinn. Wenn wir jedoch wissen, dass es aus unserer Sicht gut und korrekt ist, hilft dies, Entscheidungen vom Alltag bis zu ernst zu treffen.

2.Hören Sie auf die Stimmen der Gefühle

Gefühle spielen eine wichtige Rolle bei der Schaffung eines Porträts unseres “I” -Porträts, das der Vernunft zugänglich ist. Die Aufmerksamkeit für sie ermöglicht es Ihnen, die Motive ihrer Handlungen zu erkennen. Unterdrückte, ersetzte Gefühle erzeugen Spannungen, die die Entwicklung beeinträchtigen.

Wir hören nicht immer die innere Stimme, die flüstert, dass wir beleidigt sind, und es ist Zeit, sich für uns selbst einzusetzen, ohne darauf zu warten. Es ist nützlich, zwischen Zurückhaltung diesen angemessenen Situationen und der Unterdrückung von Reaktionen zu unterscheiden, die den gesamten Staat beeinflussen, was zu Depressionen führt.

Wenn Sie feststellen, dass die Unzufriedenheit mit sich selbst zunehmend und die Situationen, in denen sie erscheint, sehr ähnlich ist, bedeutet dies, dass die Zeit gekommen ist und es Zeit ist, auf sich selbst aufzupassen.

3.Studien automatische Reaktionen

Wir führen oft auf die Ereignisse und Worte von Bedeutungen zurück, die nicht da sind. Diese Bedeutungen verändern unsere Reaktionen, was die Interaktion mit anderen beeinflusst. Zum Beispiel: „Wenn ich eine Entscheidung getroffen habe, kann ich sie nicht ändern. Ich kann nicht zugeben, dass ich mich irre, es wird bedeuten, dass ich unzuverlässig, inkompetent bin. “.

Die Folge dieser irrationalen Überzeugungen – Unzufriedenheit mit sich selbst, Wut über sich selbst, Depression. Wenn Sie sie bei sich selbst finden, analysieren Sie:

• Welche Gedanken und Installationen machen mich Sorgen?
• Woher habe ich solche Informationen und welche Fakten bestätigen sie??
• Welche Tatsachen widersprechen diesen Einstellungen? Wie anders können Sie es betrachten?
• Welche Unannehmlichkeiten und Konsequenzen beziehen sich auf die Erhaltung dieser Installation?
• Was kann ich tun, um meinen Zustand zu ändern??

vier.Bauen Sie die Grenzen auf

Die Fähigkeit, Nein “Nein” oder “Ja” zu sagen, damit es unseren Wünschen und Bedürfnissen entspricht, hilft uns, psychologische Grenzen aufzubauen. Und ermöglicht es, die Fähigkeiten zu entdecken, die wir aus Angst, einem anderen Schmerz zu verursachen oder abgelehnt zu werden.

Die psychologischen Grenzen unserer Persönlichkeit sind das, was wir uns ganzheitlich, zuverlässig fühlen und Entscheidungen ohne Gewalt gegen uns selbst treffen, mit ruhigem Vertrauen. Beginnen Sie mit einem einfachen – zum Beispiel weigern Sie sich, einen Film anzusehen, der für Sie nicht interessant ist, und bieten Sie Ihre Option an. Verwenden Sie den nächsten Algorithmus zur Ablehnung:

• Bestätigen Sie, dass Sie die Anfrage oder den Wunsch eines anderen verstehen („Ja, ich verstehe, dass Sie dringend gehen müssen …“);
• Müll, nenne die Gründe, aber sprich kurz und nur im Wesentlichen (“Ich kann deinen Hund nicht sehen, weil ich beschäftigt sein werde”);
• Sagen Sie am Ende das solide “Nein” und machen Sie deutlich, dass andere Optionen unmöglich sind (“nein, ich kann Ihnen dieses Wochenende nicht helfen”).

Sie werden sehen, dass die Beziehung nicht schlechter wird, wenn Sie keine unnötigen Verpflichtungen einnehmen, und jedes Mal ist es einfacher zu bestimmen.

5.Freunde dich mit einem internen Kritiker an

“Du kannst es nicht tun, du bist für alles verantwortlich du bist nicht gut. Und du fühlst Scham, Schuld, Verzweiflung, Wut, Empörung, Ressentiments und dann Müdigkeit und Hilflosigkeit.

Tatsächlich ist der interne Kritiker sehr klein, da dies die Erfahrung von Kindern ist, die die Auswirkungen unserer Pädagogen einschränken. Dies ist kein Erwachsener (konstruktiv), sondern die Kritik der Kinder an sich selbst. Und wenn Sie es schaffen, sich mit ihm anzufreunden, werden Sie aufhören, sich so grausam zu beurteilen. Zum Beispiel: Ernennen Sie eine interne Kritik, die sich jeden Tag gleichzeitig treffen – und hören Sie sie sich 10 Minuten lang an. Aber der Rest der Zeit gehört ihm nicht zu ihm.

6.Sprechen

Wir sagen, dass andere unsere Bedürfnisse verstehen und befriedigen können. Aber es funktioniert nicht immer darüber, was im Inneren passiert. Weil wir oft Formulierungen verwenden, die dem nicht gleichbedeutend mit dem entsprechen, was wir uns in der Realität fühlen. Und wir haben auch Angst, sich zu öffnen und schutzlos zu werden.

In der Kindheit könnten Ihre Bedürfnisse abgelehnt werden, sodass Sie gelernt haben, sie als verschleierte Weise zu melden, so dass bei der Weigerung, sicher zu sein. Jetzt gibt es im Erwachsenenalter eine Wahl und Sie können entscheiden, wie Sie reagieren sollen, wenn Sie nicht verstanden werden. Darüber hinaus riskieren Sie, fälschlicherweise verstanden zu werden. Vergleichen Sie: „Schließen Sie das Fenster!”,” Warum ist dieses Fenster geöffnet??”,” Sie möchten das Fenster nicht schließen wollen?”, “Mir ist kalt. Bitte schließe das Fenster “.

Um Sie selbst zu sein, ist es notwendig, klar und ruhig zu sagen, was unsere Bedürfnisse, Erwartungen und Empfindungen sind. Dies gilt nicht nur (und nicht so viel) soziales oder berufliches Leben, sondern auch Liebe. Wenn Sie Ihre Erwartungen verbergen, müssen Sie sich einig sein, anders zu sein, den Kontakt mit Ihnen zu verlieren. Dies beinhaltet Bitterkeit, psychologische Beschwerden, Anreden, Missverständnisse, Schuldgefühle und Verantwortung gegenüber anderen. Jeder verliert daraus.

7.Vorhersagen

Wenn Sie sich im Voraus die Optionen für die Entwicklung von Ereignissen und diese Verhaltensmodelle vorstellen, die dazu beitragen, die Situation erfolgreich zu bewältigen. Es ist nützlich, sich nicht nur Gefahren vorzustellen, sondern auch den Weg zum Erfolg. Fragen werden helfen:

• Was ich als Ergebnis bekommen möchte?
• Wie ich normalerweise in solchen Situationen mache?
• Wie sicheres Verhalten dazu beitragen wird, das Ziel zu erreichen?
• Welche Risiken sind in dieser Situation möglich??
• Was sind meine Rechte in dieser Situation??
• Was sind die Rechte anderer Teilnehmer??
• Sind alle Fakten und Argumente, die ich kenne?
• Wie gut bin ich bereit für dieses Treffen?
• Wie man einem anderen klar macht, dass ich ihn höre?
• Was wird der Beginn und die Entwicklung des Gesprächs sein?
• Was wird mir helfen, mit meinen Gefühlen umzugehen und die Kontrolle über die Situation zu behalten?

acht.Gesetz

Wenn wir uns nachdem unsere Wünsche festgestellt haben, ein Ziel festgelegt und eine Strategie in Betracht gezogen haben, wirken wir uns nicht nur in unserer inneren Welt, sondern auch in der Außenseite, die wir mit anderen teilen, uns selbst in unserer inneren Welt fest. Wir sehen die Ergebnisse dessen, was wir getan haben, und wenn sie uns befriedigen, erleben wir ein Gefühl der erfüllten Pflicht, und dies schafft psychischer Komfort. Aktivitäten ermöglichen es Ihnen auch, andere besser kennenzulernen, was für unsere Identität wichtig ist: Wir sind soziale Wesen, und wir müssen uns mit Zustimmung ansehen.

Und wir brauchen auch unsere Handlungen, um Zufriedenheit zu erzielen. In den Momenten der Schöpfung im breiten Sinne fühlen wir uns voll und ganz bestanden. Ein kleines Kind braucht die Zustimmung von Angehörigen und Eltern. Es ist jedoch nicht nur wichtig, das Kind zu loben, wenn es es geschafft hat, etwas mit seinen eigenen Händen zu tun, sondern es auch zu fragen, ob es mit der geleisteten Arbeit zufrieden war. Wenn unsere eigene Befriedigung auf die Zustimmung anderer trifft, schafft dies eine Erfahrung, die dem Glück nahe kommt.

½ sorgen für dich

Die Fähigkeit, sich selbst zu schützen, ist eine der Hauptmethoden, um selbst zu bleiben. In einer Konfliktsituation ist es besser, eine feste Position einnehmen, als passive Aggression zu zeigen (Ressentiments, Sabotage, Beleidigungen. )). Manchmal ist es sinnvoll, sich zu entfernen, auch physisch (abstrakt aus der Situation, sich vom Gesprächspartner entfernen, aus der Tür gehen) – dies gibt Ihnen Zeit, über die Entscheidung nachzudenken, nicht den Willen eines anderen unterlegen und kann nicht beeinflusst werden.

Dazu müssen Sie Mut und manchmal Unverschämtheit haben, aber letztendlich gewinnen wir uns selbst. Sie selbst zu sein, bedeutet auch, sich selbst und andere zuzulassen. Und dies gibt die Grundlage für gesunde und vollständige Beziehungen.